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腿部运动减肥最快的方法有哪些

时间:07-25 来源:百科知识 访问次数:86

许多女性都会嫌弃自己腿粗,就算是已经很苗条了还是觉得要是腿能再瘦一点就好了。所以就会想到做一些只是瘦腿部的运动,如果腿部能够纤细一些就能够更好看。能够减肥额方式很多,但是并不是都能够起到只瘦腿部的作用。下面,就来推荐一些可以帮助瘦腿的一些运动。

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

以上这些运动都是可以帮助瘦腿部的,尤其是最后一个游泳。游泳很能够塑造体形,更别说是腿型。并且在游泳一段时间之后,心肺功能也会有变好。并且还有一个好处,那就是游泳瘦腿的同时能够帮助丰胸而不会使胸部变小。

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